Trening 5 3 1

Czy moglibyście mi ułożyć jakiś trening dla siatkarza. Mam 13 lat 172 cm i waże 54 kg. Mam dostęp do hali i basenu. Trenuje 4 razy w tygodniu. Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 54 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: Być lepszym siatkarzem Staż treningowy na słowni: żadny Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do [...]

Trening HST do oceny: Oczywiście chodzi o masę, a priorytet Klatka. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 2. Rozpiętki na ławce poziomej x2 Plecy: 1. Martwy ciąg nadchwytem x2 2. Szrugsy (Sztangą stojąc) x2 3. Wiosłowanie (podchwytem) x2 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, chciałbym skupić się na masie i prosiłbym o rady dot. planu treningowego. Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 12 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 12 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 12 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 10 [...]

Witam. waham się znów co do treningu mojego. Cwicze kazda partie miesni raz w tygodniu. Poniedziałek: Triceps i Przerdamiona Wtorek: Klata i Biceps Piątek:Barki i Plecy Sobota: nogi czy raz w tygodniu to nie jest jednak za mało ? co się dzieje z mięśniami np tricepsa w piątek? odpoczywają sobie powiedzmy do środy..a później? tracą na obwodach [...]

CO SADZICIE O TYM? : Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie podciąganie sztangi do brody 3 serie unoszenie hantli w opadzie 4 serie Nogi: przysiady 4 serie suwnica 4 serie wykroki 3 serie ugiananie na maszynie 3 serie wspięcia na palce 4 serie Triceps: wyciskanie wąskie 3 serie prostowanie hantli zza głowy 3 [...]

Cześć Panowie, wpadło mi ostatnio do głowy kilka myśli. Na jakiś czas zawiesiłem treningi kulturystyczne, zrobiłem się przez nie sztywny na macie. Nie jestem dzikiem, nawet połową dzika nie jestem a chcę przybrać na masie nie tracąc wydolności. Przygodę z siłownią zaczynałem od splitu, później FBW a teraz robię treningi crossfitowe(sam układam [...]

Witam, jakie metody treningowe stosujecie na cyklu ? FBW, Split , Push&Pull , 5x5 . i jak je układacie ? ile ćwiczeń na jaką partie i jak serie/powtórzenia, i jak łączyć partie ze sobą na treningach najlepiej ?? może być tak ? pon - 4ćw Klata 4x8-10 powt każde ćwiczenie 2ćw Triceps 3x8-12 powt kazde ćwiczenie wt - plecy 4ćw 4x8-10 powt [...]

Witam. Jestem tu nowy. wiek: 28 lat wzrost: 183 cm waga: 70 kg budowa: ektomorficzna Styl życia: praca siedząco, chodząca, rzadziej fizyczna około 10-12 h od poniedziałku do piątku, czasami też weekendy. Mało czasu na trening. W przeszłości urazy i operacje obu kolan od gry w piłkę. Cel treningu: ZDROWIE, ogólna kondycja, wzmocnienie mięśni i [...]

Niestety musze na jakis czas /3-4 tygodnie/ zrezygnowac z treningu HST ,poniewaz zamknęli mi mój klub w którym cwiczyłem ,zacząłem teraz chodzic do innego ,ale sa tam calkowicie inne maszyny,wyciągi,nawet sztangi są inne i nie bedzie mi tam pasowało obciązenie z mojego poprzedniego HST ,dlatego tez chce z miesiac pochodzic ,przyzwyczaic sie do [...]

Siema. Zbliżają się wakacje i wiadomo,że bede miał więcej czasu. Dotychczas trenowałem 3 razy w tygodniu. Na wakacjach chciałbym ćwiczyć 4 albo i nawet 5 x w tyg. Prosze o pomoc w dobraniu treningu na wakacje :) z góry dzięki ;] Dodam,że bede jeszcze grał w kosza, ale to raczej będzie tylko rzucanie wieczorami,żeby się nie przemęczyć. Płeć: [...]

Witam, Może zacznę od tego że napisze coś o sobie, więc Mam 16 lat 178 cm wzrostu 73 kg wagi Zaczynam swoją 'przygodę' z ćwiczeniami fizycznymi(wiadomo wcześniej tylko w-fy i ew. noszenie jakiś worków, czasem jak mnie naszła ochota to robiłem pompki itp.). Zakupiłem ostatnio po okazyjnej cenie 2 hantle po 5 kg poćwiczyłem dzień ale doszedłem do [...]

Witam wszystkim:) Mam pytanie dotyczące Treningu. Chodzi mi o interwały, bieganie, cardio. Czy jeśli będe np. biegał codziennie po 18km + w ciągu dnia robił cardio lub interwały to uda mi sie tym sposobem schudnąć? Np: Poniedziałek Rano: Bieganie 8km W południe- Trening Cardio połączony z spalaniem tłuszczu Wieczorem- Bieganie 8km I tak codziennie [...]

Ćwicze 4miesiace słyszalem ze powino sie zmieniac trening własnie po tym okresie napisze swoj trening skorygujcie go albo zmiencie jak uwazacie :) Z góry dziekuje Poniedziałek: Klatka 4x prosta (progresia) 4x ukosna (progresia) Przenoszenie 4 serie wtorek wolne Środa: Ręce 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x biceps na [...]

Witam. Czasami z powodu braku czasu trenuję wieczorkiem... m/w koncze cwiczyc o 21... Zaraz po treningu pije carbo, natomiast godzinkę po... i tu jest mój dylemat... Otóż najczęściej jadałem duużo twarogu z różnymi dodatkami na taką kolację, ale wyczytałem, że kazeinian białka wchłania się długo... Czy dobrym rozwiązaniem będzie do takiego twarogu [...]

Witam mam na celu ułożenie sobie treningu na masę. Na razie ułożyłem tylko klatkę. A plan wygląda tak: *Wyciskanie sztangi 1-Seria 52,5kg->8x 2-Seria 55kg->8x 3-Seria 57,5kg->8x *Wyciskanie sztangi 1-Seria 52,5kg->8x 2-Seria 55kg->8x 3-Seria 57,5kg->8x *Wyciskanie sztangi 1-Seria 50kg->8x 2-Seria 52,5kg->8x 3-Seria 55kg->8x *Wypiętki 1-Seria [...]

Oto moj trening który właśnie wymyśliłem. Klata Wyciskanie płasko 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 3x 8 Rozpętki 3x 10 Nogi Przysiady 4x 8 Prostowanie 3x8 Łydki 3x12 Biceps Sztanga 4x 12-10-8-8 Hantle na przemian 3x10 Na kolanku 3x12 Triceps Francus 4x 12-10-8-8 Atlas prostowanie 3x 10 Poręcze 3x maks. Plecy Drążek 4x 12< Ściąganie zza kark [...]

Witam. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy jednak moje osiągi nie są zadowalające. Na klatę w 3 serii 50kg na 3 ruchy, w przysiadzie ok. 65kg, martwego ciągu nie robiłem. Ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek klata, środa bary+ nogi(nogi ćwicze od 2tyg...), piątek plecy, sobota bic, tric). Jaki plan treningowy polecacie? FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

PON: 1.Plecy MC 4x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Wioslowanie hantla 3x12-10 Szrugusy 3-4x15-10 2.Brzuch WTOREK 1.Klatka Wyciskanie szatngi skos 4x10-8 Wyciskanie hantli z supinaca na lawce poziomej 4x12-10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce poziomej 4x10-8 SRODA off CZWARTEK 1.Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc [...]

Jako,że jestem tutaj nowy na tym forum witam wszystkich użytkowinków tego forum.. Otóż dostałem od kolegów na 18stke ławke do ćwiczeń i sztangę z obciązeniem.. Na poczatku miałem 47 kg jednak było to dla mnie za mało robiłem tym pierw 7 serri bo 10 a później to już nawet do 90 powtórzeń dochodziłem w seriach.. Tzn ilość w wszystkich seriach razem [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie na temat tego planu. Jest to mój pierwszy HIT. Będę robił go od 1 do 3 razy w tygodni, to zależy od czasu. Wygląda on tak: Przysiady ze sztangą z przodu 2s 10 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10 Wyciskanie na płaskiej 2s 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 Uginanie ramiona z hantlą młotkowym 2s 10 [...]